你是不是也这样：刚坐下准备看书或写作业，室友就开始大声聊天；在家上网课，家人突然推门进来问晚饭吃什么；正刷题刷到关键处，手机弹出一堆无关消息。学习时被人打扰，真的让人火大又无奈。
划定你的“别碰区”
在家里学习，最怕别人觉得你只是坐着发呆。不如在书桌前贴一张小纸条，写上“正在学习，请勿打扰”，再画个哭脸或笑脸都行。视觉提示比口头说“别吵我”更有效。我朋友就在门上挂了个红绿灯牌，绿灯亮可以进，红灯一亮，全家都知道得绕着走。
用技术手段屏蔽干扰源
手机是最大干扰源之一。安卓和 iOS 都有“专注模式”功能，可以设定学习时间段，自动屏蔽社交软件通知。你也可以安装一些网络监控类工具，比如“Forest”种树应用，倒计时开始后如果退出就会让小树枯死，心理压力反而逼你坚持。
设置虚拟“结界”
戴上耳机不一定非得听音乐，哪怕什么都不放，别人看到你戴耳机也会下意识减少搭话。如果环境允许，还可以播放白噪音或轻音乐，既能掩盖杂音，又能营造专属空间感。我常听雨声，听着听着连隔壁装修都像背景板了。
提前沟通，立好规矩
别指望别人能自动理解你的节奏。跟家人或室友提前说好：“我每天晚上7点到9点要专心学习，除非急事请别打断。”时间固定下来，他们也会慢慢适应。有个读者分享，她跟爸妈约定用便签条交流，学习期间只传纸条，结果效率翻倍还少吵架。
利用远程工具反向监控
如果你是在家办公兼学习，可以用一些远程监控类软件记录自己的屏幕使用情况。比如设置每半小时截图一次，事后回看发现总在刷短视频，自然就知道该砍掉哪个干扰源。这类工具本用于企业监管，但拿来自律也挺管用。
<!-- 示例：简单网页版专注计时器代码 -->
<script>
function startFocus(minutes) {
alert("专注模式已启动，" + minutes + "分钟内请勿离开！");
setTimeout(function() {
alert("时间到！可以休息了");
}, minutes * 60 * 1000);
}
startFocus(5); // 测试用5分钟
</script>这串代码虽然简单，但自己改一改就能变成浏览器里的迷你提醒器。放进收藏夹，点开就进入“别烦我”状态。
学会温和但坚定地拒绝
有人突然凑过来问“你在干嘛”，可以直接说：“我在赶一份很重要的资料，晚点聊好吗？”语气不用凶，重点是把事说重。很多人打搅你，是因为没意识到你真正在投入做事。一旦让他们明白这不是“闲着也是闲着”，打扰自然变少。
专注不是天生的，而是靠一点一点把边界划清楚。别人怎么对你，其实是你教出来的。