你有没有过这样的经历？电脑突然变慢，网速卡得不行，明明没开几个程序，却感觉后台有人在偷偷传数据。这时候，很可能某个进程正悄悄连接网络，而你完全不知情。学会监控进程的网络连接，就能快速揪出这些“幕后黑手”。
为什么需要监控进程网络连接
每个运行中的程序都可能联网，比如浏览器、聊天软件、后台更新服务。但有些恶意软件或广告程序也会偷偷连接远程服务器，上传信息或下载更多垃圾。通过监控网络连接，你能清楚看到哪个进程在通信、连了什么IP、用了多少流量，及时发现异常。
Windows 下查看进程网络连接
在 Windows 上，最简单的办法是使用内置的命令行工具 netstat。按下 Win + R，输入 cmd 回车打开命令提示符。
输入以下命令：
netstat -ano这个命令会列出所有当前的网络连接，包括本地地址、外部地址和状态，最后的“PID”是进程号。如果想看具体是哪个程序，可以打开任务管理器，切换到“详细信息”选项卡，找到对应的 PID，就能知道是哪个进程了。
更直观的方式是用 资源监视器。打开任务管理器，点击“性能”标签，再点底部的“打开资源监视器”，切换到“网络”选项卡。这里会清晰列出每个进程的发送接收速度、TCP 连接等，一目了然。
Linux 下实时监控进程联网情况
在 Linux 系统中，lsof 和 ss 是两个实用工具。比如你想看哪些进程正在使用网络端口，可以运行：
lsof -i :80这条命令会显示所有连接 80 端口的进程，适合排查可疑的 HTTP 请求。
如果想看所有网络连接对应的进程：
lsof -i输出结果会包含 COMMAND（进程名）、PID、用户、协议和连接状态。结合 grep 可以快速过滤，比如：
lsof -i | grep ESTABLISHED只看已建立的连接，更容易发现异常活动。
图形化工具推荐
如果你不太习惯命令行，也有不少图形工具可用。比如 Windows 上的 CurrPorts，能列出所有网络连接，并支持按进程、协议、状态排序，还能直接关闭可疑连接。Mac 用户可以用 Little Snitch，它不仅能监控，还能弹窗提醒每个新连接，让你决定是否放行。
这类工具就像给你的网络装了个摄像头，谁进出都逃不过眼睛。
举个实际例子
前几天我家里路由器总提示设备频繁上下线，查了一圈发现不是Wi-Fi问题。后来在电脑上用资源监视器一看，一个叫“svchost.exe”的进程一直在连一个陌生IP，流量还不小。通过PID定位，发现是某个第三方软件自带的更新服务在后台狂传数据。果断禁用后，网络立刻稳定了。
这说明，日常偶尔花几分钟看看进程联网情况，真能避免不少麻烦。